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尿酸高吃什么最好最降得快?

  • 健康养生
  • 2022年04月07日 06:58:43
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每次聊到“高尿酸”的话题,总是各位所关心的事情。的确如此,“高尿酸”现如今已经成为了继“三高”(高血压、高血脂以及高血糖)之后的“第四高问题”。很多人认为高尿酸可能离自己并不是很近,其实错了,据之前发布的《2017年中国痛风现状报告白皮书》中的数据说明,我们国家高尿酸血症的患者已经达到了1.7个亿,这个数量已经超过了人口总数的10%。因此,对待高尿酸,请您重视并科学预防,别等自己的尿酸超标之后再去恼火。

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吃(喝)什么可以快速降尿酸?蔬菜:

蔬菜(大多数)中含有的嘌呤物质很少,食用后对于痛风和尿酸的影响非常小(当然对于像菠菜这种富含草酸的蔬菜,食用之前应该通过焯水降低草酸含量)。蔬菜中富含矿物质钾元素,而对于高尿酸人群来说,钾元素可以减少尿酸沉淀,可以加速尿酸的排出,蔬菜是补钾的优质食物选择。

说到具体,建议存在高尿酸问题的人群每日进食蔬菜500克,每餐食用蔬菜的量不建议少于200克,减少煎炸炒烤等高温烹调方式,建议选择水煮或者焯水后的凉拌。

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白开水:

毋庸置疑,饮水可以加速尿酸的代谢排出,预防尿酸的沉积,同时还可以有效预防尿路结石和肾功能障碍;这是一种日常生活中降尿酸的最廉价方式。

因此,无论您喝的是白开水还是矿泉水,再或是苏打水,建议要到量摄入,每日饮水应该达到2000毫升,“温白开水”是最建议您选择的饮品。

多吃“清淡食品”:

想要靠谱降低尿酸,饮食应该偏向“清淡”,食盐和脂类物质的大量摄入,无疑会增加高血压、肥胖等问题的发生风险,而这些因素又都是高尿酸血症和痛风的危险因素。

因此,每日的餐食建议您尽可能清淡,刻意减少食盐、食用油以及糖类物质的摄入量,平淡餐食更利于现代人的身体健康。

关注“尿酸”的危险因素:

说到危险因素,其实都是某种疾病的“直接诱发原因”,值得大家重视。高尿酸血症和痛风有着密切的联系,除了遗传易感性以外,通过目前的研究来看,大量吃海鲜等肉类食物、酒精摄入过多、常喝富含果糖的饮料、肥胖和超重、突然之间受凉、剧烈运动、长期疲劳、休息时间不够、吸烟等问题都是高尿酸血症和痛风问题的高危因素。

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除了多吃某些食物以外,科学降尿酸,您还需要做到这几件事:刻意减少红肉、海鲜食品的摄入量,避免摄入过多的嘌呤物质和蛋白质。少食多餐,控制餐食总热量,避免暴饮暴食,每餐七分饱。不喝肉汤,不喝海鲜汤,不喝火锅汤,什么汤也不建议您喝。主食的摄入要科学选择,增加粗杂粮的摄入量,减少精细粮食的摄入量。严格戒酒,酒精的摄入会抑制尿酸的排出,什么酒都不建议喝。饮料不喝,减少含糖量较高食物的食用频次。保证每日的休息时间,每晚睡眠时间不得少于八小时,注意“盖好被子”。根据天气增添衣物,注意防寒保暖,别因为受凉损伤了您的关节。关注您自身的尿酸值,定期体检,关注肾脏健康。

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作为影响我们身体健康的“第四高”,值得每一个人去注意和预防;多吃点“该吃的”,避免做“不该做的”,希望您能从根本上预防高尿酸血症;愿您的肾脏永葆健康。

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