当前位置:首页 > 健康养生 > 正文

肌肉拉伤怎么快速恢复?

  • 健康养生
  • 2022年04月15日 07:56:29
  • 48

肌肉拉伤是一种很常见的运动病。如果正在健身的人不小心拉上了自己的肌肉,那可真的是一件痛苦的事情。时不时的疼痛,运动计划的停滞,甚至连日常的活动都受到限制,可以见到肌肉拉伤的危害真是不小。

那么如何该预防这种常见病呢,得了肌肉拉伤又该怎么恢复呢,一起来学习吧。

肌肉拉伤怎么快速恢复?-第1张图片

适当运动

如果你的运动太过剧烈的话,就会很容易拉伤自己的肌肉。尤其是在做一些快速拉伸自己肌肉的运动。最好的预防方法是,运动前适当热身,运动的时候注意自己的身体情况,切记不要急于求成,健身初学者一下子就给自己定下一个非常高的要求,是非常不现实的。

与其看怎么治疗肌肉拉伤,不如认真学习怎么防范肌肉拉伤。

肌肉拉伤怎么快速恢复?-第2张图片

如果初学者不考虑自己的身体情况就随便开始了大量运动,那么从未受过剧烈运动拉伸的肌肉便会不适应,从而导致肌肉拉伤,或者其他运动病,得不偿失。

肌肉拉伤怎么快速恢复?-第3张图片

2.冷敷消肿

如果你不幸拉伤了自己的身体,就请赶紧用包裹着冰块的毛巾或者冰袋贴于伤口处,时间约为二十分钟,冰镇会让受伤部位尽快地消肿止痛。如果你找不到冰袋,有人提出来可以用雪糕代替,既省事又容易得到,是个不错的办法。前几天可以每天进行冷敷。

肌肉拉伤怎么快速恢复?-第4张图片

3.热敷散淤

热敷是在你的肌肉受伤后4天左右进行的,用热毛巾等物仅仅敷在受伤部位上,可促进血液循环,加快伤患处愈合。可是注意的是,水温不要过烫,烫伤了皮肤就不好了。在肌肉拉伤完全恢复之前,每天晚上都可以进行一次热敷,直至痊愈。

肌肉拉伤怎么快速恢复?-第5张图片

4.按摩

按摩是一种中西结合的物理治疗的方法。它有着很强的舒缓神经、肌肉、关节的作用。面对肌肉拉伤的部位可以采取按摩。在病患处开始愈合的后期可以使用这种方法。对于受伤部位动作力度要适宜,不能太重以免造成二次伤害。

肌肉拉伤怎么快速恢复?-第6张图片

5.适当拉伸

当你肌肉被拉伤了之后,在伤势不那么严重情况下,可以尝试着慢慢做一些充满柔韧性的拉伸的运动,拉伸的运动帮助肌肉帮助弹性,以及加速愈合。但是注意的是不要过于运动,否则会加重伤势。

肌肉拉伤怎么快速恢复?-第7张图片

肌肉拉伤要看拉伤的程度和个体差异慢慢地恢复,不要急于求成,也不要过度做康复训练,否则会适得其反。

肌肉拉伤怎么快速恢复?-第8张图片

以上就是肌肉拉伤的预防和治疗,你学会了吗?又了解了多少呢?学会了的话就一起来作预防,什么事情都要防患于未然哦。

有话要说...