马拉松跑全程是多少？

重马大课堂|马拉松知识普及

马拉松全程是多少

马拉松的起源从什么时候开始的?

怎么用正确的姿势跑马拉松?

下面就让重小马来告诉你有哪些关于马拉松的知识

马拉松全程是多少？

马拉松的起源从什么时候开始的?

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马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

菲迪皮茨

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

关于比赛

1. PB/PW：Personal Best/Worst，个人最好成绩/最差成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。

2. 兔子/Pacer：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。

3. 净成绩/Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。

4. 枪声成绩 /Gun shots：即在比赛时，发令枪响时开始计时的成绩。

5. Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是Taper。

6. 醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。

7. 霸跑者/Bandit：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。（可不要做霸跑者哦）

8. 分段/Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。

9. 波士顿资格/Boston Qualifier：简称BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得BQ对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为BQ的要求实在太高！

10. 计时芯片/Time chip：马拉松比赛中，用于录入时间数据的电子装置，一般佩戴于鞋上。

跑步装备

1. 运动手表：高科技装备，主要用于日常训练计步、纪录运动轨迹、监测心率，可以按照运动传感器的类型分为三大类：GPS手表、计步手表、心率手表。

2. 极简跑鞋/Minimalist Shoes：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。

3. 压缩袜/Compression Socks：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜，认为这样会提高成绩。

4. 紧身衣/Running Tights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。

5. 号码带 :敷于腰间的一根松紧带，松紧带上分列的夹子用于佩戴号码布。

6. 高弹/半弹 :其实就是长款紧身裤和五分紧身裤，有些人习惯叫做高弹/半弹。

7. 保温毯 :国际上通用的保温毯多为锡箔纸制成，保温毯防水、可重复使用、便于携带，成为露营、运动项目和紧急状况的担保。在需要保持体温时，是一个救命必备商品。这张神奇的救命毯提供雨天、大风、酷热、严寒的屏障。它极度轻巧而富弹性，能在严寒下锁住90%的体温。它甚至可以在酷热中反射光线，可抑制失温反应。

8. 肌内效贴布/Kinesio :一种贴于肌肉的医用胶带，能起到治疗关节和肌肉疼痛的作用。

9. 盐丸/Salt pill :是一种成分相对简单但效果明确的运动补剂，携带补充方便，适合进行耐力运动的人群，马拉松比赛中专用的盐丸，能有效补充比赛中缺失的盐分，辅助防止抽筋、晕厥等。

10. 能量胶/能量棒 :补充能量的食品，有效补充糖分、碳水化合物和热量，帮助肌肉在运动后舒解、提升能量。

11. 电解质泡腾片/电解质水/Electrolyte water :补充体内大量消耗掉的电解质，恢复体内电解质平衡。

12. 心率带 :心率表的主要配件之一，系于胸前使用，以测试跑步时的心率。

13. 髌骨带 :用于保护人们膝盖关节的一种由布料和橡胶软管组成的护具。

生理名词

1. 心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

2. 最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。

3. 内旋/Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。

4. 靶心率/Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。

5. 无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

跑步伤病

1. 磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

2. 延迟性肌肉酸痛/DOMS：在长距离跑步24-48小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。

3. 跑步膝Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。

4. 外胫夹/Shin Splints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

5. 足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。

6. 髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛。

其他

1. 撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。

2. 百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的10%。

3. 计时地毯/Time carpet :马拉松比赛中，用于检测、录入计时芯片时间数据的感应装置。一般设置在马拉松起点、5公里、10公里、15公里、半程、35公里、终点。

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来源 |网络

校对 |好东东 小月牙

编辑 |林润东

责编 |曾平