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瘦一斤要消耗多少千卡?

  • 文化教育
  • 2022年04月17日 08:00:19
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医学减重专家陈伟 今天

瘦一斤要消耗多少千卡?-第1张图片

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,数据表明,减掉一公斤脂肪,一般需要消耗7000-10000千卡左右的能量。

瘦一斤要消耗多少千卡?-第2张图片

若每日减少500千卡能量摄入,则需14天减少1公斤;若每日减少1000千卡能量摄入,则需7天减去1公斤。

若想通过增加活动量来达到同样的目的,则需要每天高强度锻炼至少1个小时,约能消耗掉500千卡。

瘦一斤要消耗多少千卡?-第3张图片

能量消耗的基础公式

不管是通过运动的减肥方式,还是饮食的减肥方式,都遵循这样一个规律:

人体消耗能量 = 人体基础代谢所需的基本能量 + 体力活动所需能量 + 消化食物所需能量。

瘦一斤要消耗多少千卡?-第4张图片

减掉一公斤的最关键因素

在人体的消耗能量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。

以上公式中:等号后面的三部分消耗能量,最能够自主控制变化的是“体力活动所需要的能量”。所以我们需要增加体力活动量来提高基础代谢,以提高减肥效果。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

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