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1克等于多少毫克?

B族维生素家族有:维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6和维生素B12。

B族维生素与抑郁症之间会有什么关系?今天小玲药师跟大家科普下:

抑郁症的现状

世卫组织(WHO)2017年的数据显示,目前在世界范围内约3亿多人患有抑郁症,抑郁症对人体造成的危害比关节炎、心绞痛和糖尿病等躯体疾病对健康的危害更大,而抑郁症的致死率约为4%,相当于吸烟的致死率。对于患有癌症、心血管和感染等躯体疾病的患者来说,当并发抑郁症时死亡率会进一步升高。

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B族维生素与抑郁症

维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6和维生素B12是维持人体正常代谢过程必须的5种水溶性维生素,我们人体不能自身合成,需要通过外源途径摄入,或者通过其他物质在体内吸收转化才能得到。

有研究证实,较高的维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6和维生素B12摄入量可能与抑郁症风险降低有关。

缺乏维生素B1可能诱发抑郁症

大量的研究结果证实了饮食中含有足够的维生素B1对于维持神经功能正常的重要性,

维生素 B1 的每日推荐摄入量存在年龄和性别的差异:

儿童每日约为 0.5-0.9 mg/天;

青少年男性增加到 1.2 mg/d,女性增加到 1.0 mg/天;

成年男性为 1.2 mg/d,女性为 1.1 mg/天;

标注:mg=毫克,ug=微克;1克=1000毫克,1毫克=1000微克

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较多的维生素B2摄入可降低抑郁症的患病风险

维生素B2,又名核黄素,目前关于维生素B2与神经系统疾病的相关研究较少,而在日韩,有研究发现较多的维生素B2可以降低抑郁症的患病风险。

对于不同人群,维生素B2的每日推荐摄入量如下:

儿童为 0.5-0.9 mg/天;

女性青少年增加到 1.0 mg/d,女性成年人增加到 1.1 mg/天;

男性青少年和成年人为 1.3 mg/天。

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烟酸与抑郁症

早在20世纪50年代,烟酸就被认为是治疗精神分裂症、躁狂抑郁症、良性抑郁症和紧张焦虑的药物,而事实上也有研究表明,烟酸补充后抑郁和焦虑状态均有所改善。

对于不同人群,烟酸的每日推荐摄入量如下:

儿童为 6.0-12.0 mg/ 天,

女性青少年和成年人为 14 mg/ 天,

男性青少年和成年人为 16 mg/ 天。

维生素B6与抑郁症

维生素 B6 参与神经系统的调节,维生素 B6 与抑郁症的关联已被很多文章证实,维生素B6缺乏可能诱发抑郁症。

对于不同人群,维生素B6的每日推荐摄入量如下:

儿童为 0.5-1.0 mg/天;

女性青少年为 1.2 mg/天,男性青少年为 1.3 mg/天,

19-50 岁人群 1.3 mg/天,

50 岁以上女性 为 1.5 mg/天,50 岁以上男性为 1.7 mg/天。

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维生素B12与抑郁症

维生素B12主要存在于动物组织中,因此对于素食主义者来说,可能会出现维生素B12摄入不足的情况。

维生素 B12 在大脑和神经系统的正常运转中发挥着重要作用,而缺乏维生素B12 会导致严重的抑郁症状、自杀行为和认知能力下降。

对于不同人群,维生素B12的每日推荐摄入量如下:

儿童 为 0.9-1.8 ug/天,青少年与成年人 均为 2.4ug/天。

参考文献:吴彦君. 成年人B族维生素摄入量与抑郁症的关系研究[D].青岛大学,2020.

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